由国际铁人三项联盟制定的铁人三项比赛规则是技巧和耐力的严峻考验，这种艰苦的比赛包括3个部分，游泳、自行车和长跑，所以称之为“铁人三项比赛”。2000年悉尼奥运会上的铁人三项比赛由1.5公里游泳、40公里自行车和10公里的长跑一起组成。
“新都市铁人三项”活动，虽然也冠之以“铁人”名号，但其目的和宗旨为“休闲漫步”和“娱乐都市”。“新都市铁人三项”由“休闲游泳”、“都市漫步”和“登高揽月”三项组成。具体活动方案如下：
A、比赛地点
“休闲游泳”比赛地点设置在乌市红山游泳馆（或室外待定）。届时和游泳馆协调半天时间为“新都市铁人三项”活动时间。同时，红山游泳馆门前停车场还可进行一个简单开幕式活动以及作为下一赛段始发点。
“都市漫步”比赛地点为线路式赛程，始发点为红山游泳馆停车场，至雅山脚下“登山揽月”始发地（此点待定）。“都市漫步”线路为，红山游泳馆停车场——滨河路——华美都蛋糕店地下通道口（地下通道路段）——昌吉交通车站——石河子大厦（前方红绿灯处过马路）——宝山路与西宏路交叉口（此处过马路）——宝山路——“登山揽月”始发地。
“登山揽月”始发地（此点待定），登山线路雅山片区管委确定。
B、比赛赛制
“新都市铁人三项”比赛的参赛者在不同项目之间不能停顿，一项比赛到达终点后就要立即进入下一项比赛的起点。在游泳比赛结束后，参赛选手要将标有“都市漫步”的卡通背贴贴在右臂上，在“都市漫步”结束后，登山前也要将“登山揽月”的卡通背贴贴在右臂上。
在整个比赛中，要听从组委会工作人员安排，使比赛有序进行。在比赛中，如果感觉不适，要立即向工作人员示意。所有参赛选手，报名时必须提供前一周的三甲医院心肺功能为主的体检报告。参加比赛的当日，在检录处要填写风险保证单。赛事组委会联系沙区保险公司，为所有参加活动的选手进行保险（按参加比赛人员的最终人数定份数。）具体赛制安排如下。
“休闲游泳”。游泳项目设定为200米，泳姿不限，时间设底线限制级，男选手底线时间为4分钟，女选手为5分钟，超过底线时间者，下一项出发时间排后。
“都市漫步”根据线路，路程约为3公里，如果慢步或小跑，约20分钟左右抵达“登山揽月”始发地点。“都市漫步”途径沙区友好南路街道办事处辖区、雅山片区管委会辖区，沿途需要工作人员做引导安保工作，还要设饮用水及少量食品发放点两处。
“登山揽月”始发地出发至雅山观景平台赛程终点站，登山路程约1.5公里，登山线路雅山片区管委确定。终点站设休息区和医疗急救点。前十名男女选手佩戴优胜花环，并在终点背景前合影留念。
C、赛事组织机构
由沙依巴克区委、区政府主办，由乌鲁木齐晚报社协办。由上述主、承办单位以及协办单位的相关人员组成活动小组，对赛事的具体时间、地点、报名、参赛人数、宣传、裁判、安保、志愿服务等事宜进行安排、协调和落实。比赛前一周，要对比赛地点和线路进行勘察工作，比赛前一天，对户外比赛线路进行指示标语设置工作。
D、报名事宜
报名工作于比赛正式开幕前一个月启动。报名人数暂定为100名。100名参加比赛的选手可有针对性的进行报名，如百名沙区机关干部，百名在沙区的援疆干部，或者沙区重点企业职工等。报名者需提供体检证明（三甲医院）。
E、宣传工作
本次比赛活动由乌鲁木齐晚报社为协办单位，在本次活动报名工作启动之前，由乌鲁木齐晚报社传媒文化公司拟出具体宣传方案。宣传方案，从报名启动开始至到比赛开幕以及随后比赛情况都会进行全程图文跟踪报道。此外，组委会会协调新丝路网站、红山网、乌鲁木齐在线，新疆日报、新疆经济报、新疆都市报、新疆电视台、新疆人民广播电台、乌鲁木齐电视台、乌鲁木齐人民广播电台、都市消费晨报等驻乌媒体对此次活动进行关注和报道。
F、奖励方法
本项活动其目的和宗旨为“休闲漫步”和“娱乐都市”，让人们在参与此次活动的过程中，激发更多爱新疆、爱乌鲁木齐的情怀，在踏上终点——雅山观景平台后，一揽眼前新沙依巴克区的变化，远眺整个乌鲁木齐市的都市美景。所以，本案设定所有参赛选手除前十名（男女）佩戴优胜花环外，所有选手都可获得纪念奖。