第十一周国旗下讲话--锻炼身体增强体魄
老师们、同学们：
今天我国旗下演讲的题目是：锻炼身体，增强体魄！
现在很多同学在体育课自由活动时都不愿出汗，在树荫下休息聊天。现如今的科技水平提高了，环境污染也严重了，人们原来运动的兴趣爱好现在逐渐换成玩电脑听音乐了。大部分人的身体素质明显下降。
“文明其精神，野蛮其体魄“，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展，才能担当中国和世界的重任。
毛主席从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身体，非常值得我们学习。毛主席在12岁的时候曾经得了一场大病，开始体会到身体的重要，后来在湖南第一师范学习时，他特别重视锻炼身体，经常参加各种体育锻炼，并且把锻炼身体与磨练意志结合起来。
第一师范校门口有一口水井。毛主席的老师天天坚持在这里进行冷水浴，毛主席也尽力仿效。每天，天刚蒙蒙亮，毛主席就起床穿一短裤来到井旁，他一桶一桶把水吊上来，从头浇到脚冲洗全身，然后用毛巾擦干，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得浑身通红为止，即使在寒冷的冬天也坚持。
毛主席洗冷水浴坚持多年，解放后，他年岁大了，洗澡时还用温水，不用热水。他对人说：“一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。锻炼身体的确是重要的事情。”
那么我们如何来锻炼身体呢？跑步是所有体育项目中最适合青少年的一种锻炼方式。它技术要求简单，无须特殊的场地、服装或器材，各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多多，青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步可以防止失眠，提高睡眠质量，可以增强体质防感冒。跑步可以促进深呼吸，吐故纳新，促进新陈代谢，，可以提高心脏功能，促进消化，防止营养不良。跑步可以增加腿部肌肉力量，协调四肢，防衰老。跑步可以多出汗，排出体内毒素，跑步可以增强意志毅力，增强团队意识。
但锻炼时要注意服装的大小松紧要合适，最好透气性和吸汗性要好。在操场外的道路上要注意安全。吃过饭后不要立刻运动，运动后不要立刻吃饭，一般要在饭后30--40分钟以后才能运动。注意在太阳暴晒或有雾及下雨的情况下不要跑步。注意夏天运动后的补水，冬天运动后的保暖。一般根据自己的身体状况确定跑步的距离1500---5000米之间。至于跑步的时间早晨或半晚都可以。
生命在于运动，让我们大家行动起来吧！只有为美好的明天打下最坚实的地基，生命的大楼才会永屹不倒！
愿每位师生充分认识体育锻炼的重要性，每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！
